哑铃怎么练扩胸好 用哑铃怎么练胸肌？
如何扩胸扩肩宽？
扩胸扩肩的方法:
1、扩胸运动，站立，双臂摊开做扩胸动作，每次都有自己的时间和体力做几分钟，不容易太累，手臂从正面平举快速到侧面平举并继续思考背部振动，手臂要与肩膀平齐。你也可以弯曲你的手肘作为振动臂来移动你的腰部。
2、拉伸弹簧平拉，主要是练手臂和肩膀的肌肉，让手臂和肩膀看起来很结实，增加胸背的厚度，让胸肌背部肌肉更立体。同时促进刺激肩部骨骼肌的运动，有助于拥有强健的肩膀。
3.坐在凳子上，挺胸，收紧腰腹，双手将哑铃举在肩上，前臂和上臂保持直角。集中三角肌的力量从身体两侧推动哑铃，直到彼此接触，停一会儿，再慢慢回到起始位置。
4.双脚打开与肩同宽，挺胸，收紧腰腹，一手握住支撑与肩同高。另一只手抓住绳子，放在你的身边。集中三角肌的力量将绳子提至肩平，停一会儿，再慢慢恢复原位。
5.双脚打开与肩同宽，挺胸，收紧腰腹，双手握住侧边哑铃。集中三角肌的力量将哑铃从身体两侧以一条直线向手腕、肘部和肩部提起，停一会儿，然后慢慢回到起始位置。
6.执行动作时，选择中上负荷重量。每个动作做3至4组，每组8至12个，对刺激肩部肌肉非常有效，可以加速肩部肌肉的破坏和再生，从而使肩部变得更强壮、更宽阔。
用哑铃怎么练胸肌？
1.仰卧平躺用哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧倾斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上缘。
3.用仰卧和向下倾斜的哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下缘。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中缝。
5、仰卧和倾斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中缝。
6、仰卧斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝。
7、仰卧哑铃臂屈伸
主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。
关于如何用哑铃练胸肌，使用中等重量以上，每组做8到12个重量，逐渐增加重量练习。一般一节训练课用两到四个练习来锻炼胸肌。
哑铃飞鸟的要领？仰面躺在凳子上，双腿自然分开，双脚着地。拿一个哑铃，放在肩膀正上方。然后稍微弯曲手臂，扩胸( "向上飞 ").减量重复练习的次数、数量和重量较小:4-6组x15-25次×5-8kg；中量:3-4组x10-12次××10-14k g；大重量:3-4组× 3-5倍×15-20k g；呼吸方法①中小重量:扩胸时吸气，减胸时呼气。②负重:动作开始前深呼吸几次。最后一口屏住呼吸，然后呼气，直到连续扩胸完成；也可以在开始前先吸半口气(气不够)，在扩胸到最大位置(向外)时快速呼吸(吐)，马上再吸半口气，动作恢复后再吸一口气。注意事项:每次扩胸都要推肩，微微扩胸抬头，让胸部得到充分伸展，使胸大肌得到最大限度的收缩(收紧)和放松，达到最佳效果。
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