如何保护膝盖不受伤(怎么保护膝盖？)
怎么保护膝盖？
我们每天走路都用膝盖，但是膝盖的修复能力并不强。可以说膝盖类似于不可再生资源，可以说用的少一点。膝盖磨损是必不可少的，那么可以做些什么来保护它们呢？
1.补钙。膝盖属于骨骼，而骨骼最常见最重要的物质就是钙，所以要保护膝盖，可以在生活中多补充一些钙。钙越多，骨骼的强度越高。钙是衡量骨骼强度最重要的矿物质。所以我们可以通过食物来补充身体所需的钙。平时可以多吃牛奶、沙丁鱼、杏仁等食物补充钙质。这些食物中的钙可以满足我们膝盖对钙的需求。
2.消炎的食物。膝盖用多了，膝盖的磨损会变多，所以要吃一些消炎的食物，增强膝盖的抵抗力。消炎的食物一般在膝盖无力的情况下使用，因为膝盖的疼痛或无力可能是炎症引起的，所以我们需要在平时吃一些消炎的食物来预防膝盖无力，避免膝盖发炎。我们可以通过多吃、核桃、蓝莓来解决这个问题。需要注意的是，平时要避免含糖量高、脂肪含量高的食物，这些食物对膝盖无力没有帮助。
游泳。保护膝盖的最好方法就是适当的运动。膝盖虽然用的多了，会磨损的多，但是还是可以通过一定的运动量来保护的。游泳是保护膝盖的好方法。
因为游泳几乎锻炼了我们身体的每一块肌肉和关节，它可以增强我们骨骼和关节周围的肌肉，减少膝盖的僵硬，保护膝盖。一般来说，每天游泳一个半小时就够了。
如何保养膝盖呢？
膝盖在我们的日常活动中起着非常重要的作用。如果长时间的膝盖疼痛会严重影响人的生活质量，无常行走，无法外出旅游，甚至上下楼梯时疼痛难忍，所以我们有必要好好护理膝关节。但是你知道维持关节的结构最重要的是什么吗？今天就来说说这个问题吧！
我们的膝关节之所以能够正常进行非常流畅的屈伸运动，毫无阻碍的跑跳，满足各种运动需求，是因为我们的关节中有一个非常重要的缓冲系统，可以润滑我们的关节，抵消对它们的冲击力，而我们的缓冲系统主要由股骨远端和胫骨近端之间的关节软骨和半月板组成，它保护着我们的关节软骨和半月板， 并且还保护了我们的关节(上图中白色的部分是如果我们关节中的软骨磨损了，我们关节的屈伸将不再顺畅，关节会变得不太稳定。 长期处于这种情况会导致骨关节的退行性变，形成大量的骨赘，也就是我们所说的骨质增生，医学上称之为骨关节炎。严重的骨关节炎是导致严重关节功能障碍和最终残疾的原因之一。
那么日常生活中如何保护我们重要的软骨和半月板呢？
控制体重。我们的体重每增加一公斤，关节承受的压力就会增加四倍。如果我们的关节长期受到过大的压力，必然会导致关节软骨的磨损。
注意站姿和坐姿，不要长时间下蹲、盘腿或跷二郎腿。这些习惯不仅会增加膝关节的压力，还会导致髋关节和脊柱出现问题。
科学合理的运动，很多人的误区是不使用膝关节会减少关节的损伤。这种想法是错误的。只有科学合理的使用我们的膝关节，才能很好的保护我们的关节。推荐的运动方式有慢跑、快走、游泳。有些朋友可能会质疑跑步会增加关节的负担，但现在有研究证明，坚持慢跑的人患骨关节疾病的几率为3.5%,而久坐不动、运动量少的人患骨关节疾病的几率为10.2%,过度和竞争性跑步的人患骨关节炎的几率为13.3%。这是因为适当的慢跑可以刺激关节软骨，促进局部血液循环，是关节内的营养液，可以更好地滋养关节软骨。
比如爬山，反复蹲，长时间反复爬楼梯，是绝对不推荐的。如果你看下面这张图，你会发现我们在做蹲和跪的时候，关节里的压力特别大。在做下蹲和跪姿时，我们关节所受的压力会是我们体重的5.6~7.0倍。
运动时注意热身和拉伸，保护关节。运动对我们的关节有好处，但是请记住不要过度，一定要在运动过程中做好热身和拉伸。科学合理的热身和拉伸可以让我们在运动中更加灵活，尽量避免外伤的风险，而且科学的拉伸可以促进局部血液循环，对关节营养也有好处。特别是像篮球、足球这些有剧烈碰撞的运动，建议在运动过程中可以戴上护膝，更好的帮助稳定关节。现在一些研究认为，即使年轻时受到关节损伤，恢复后没有症状，老年时也可能有患骨关节炎的风险。因此，建议人们，尤其是年轻朋友，运动时千万不要大意，科学合理的运动，注意控制热量，一定要注意防护。
日常生活保暖。建议你注意保暖。肯定不是因为受凉会导致骨关节炎。目前的研究没有表明受凉是骨关节炎的原因。但如果关节长时间保温不够，就会长期处于相对寒冷的状态，导致关节的肌肉韧带和筋膜发炎，而这些都是关节的动力稳定机制。当这些结构出现问题时，还会造成关节的不稳定，甚至一些慢性退行性反应，从而影响我们的膝关节。所以在日常生活中，随着天气的变化适当增加衣物，保护我们的膝关节，防止长期处于寒冷状态，也是很有意义的。
如何更好的锻炼我们的膝关节？
除了适当科学的运动，膝关节保护运动也可以帮助我们加强膝关节。以下是一些简单的锻炼方法，可以增强我们关节周围的肌肉，帮助稳定关节：
靠墙蹲：做这个动作时，背部必须紧贴墙壁，膝盖尽量与肩同宽，小腿尽量与地面垂直。做动作时，膝盖尽量不要超过脚尖，膝盖尽量不要屈。不要蹲得太快。当你第一次尝试这个动作时，90度、30度或45度深蹲都不是必须的。不需要持续太久。一般我们建议可以持续30秒到90秒，一天可以持续3~5次。后来随着运动强度的增加，肌肉状况的改善，可以逐渐增加静态深蹲的时间和次数。如果做这个动作，会有明显的关节痛，完全可以不做。
踝泵，这个动作其实是为了快速屈曲拉伸我们的脚踝。被调动的主要肌肉是我们后腿后面的肌肉。经常做这个动作可以促进下肢的血液循环，对关节也有很好的保养作用，尤其是一些40岁以上的朋友，可以开始做这个动作。具体次数不要求，想做就做就可以了。
其他方式，请自行尝试。哪个更适合你？只要关节舒服，就可以坚持锻炼。
摘要
膝盖不如铁，且行且珍惜！
在日常生活中，尤其是在临床工作中，谢医生接触了大量的膝关节问题患者。很多患者因为不能正常行走而抑郁，对一些日常生活和工作造成了很大的影响。虽然膝关节问题如果到了非常严重的程度，完全可以通过膝关节置换来解决，但是谁愿意受手术之苦呢？
所以，谢医生建议，看了这篇文章的朋友，在日常生活中一定要科学合理地使用我们的膝关节，不要过度使用；运动要科学合理，不能过度；一定要控制体重，把关节疼痛的负担降到最低，把我们关节软骨的负担降到最低，才能有更好的生活质量，有更好的晚年生活。
我是坚持用通俗易懂的语言讲解复杂疾病知识的谢新辉。码字不容易。如果你同意我的观点，请帮我关注或者赞一下。如果你或你的家人也有膝关节保养的需求，请把这篇文章转发给有需要的人。谢谢大家！
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