跑步如何做拉伸(跑完步怎么拉伸？)
跑后拉伸的方法与步骤？
运动前拉伸3-5分钟，每个动作1-2组，每组持续20秒。一起来看看吧~
行动一，
注意：双脚打开与肩同宽，双腿伸直，指向天花板。双手放在背后，躯干向前压。注意保持双腿伸直指向天花板，感受大腿后侧的张力。
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行动二，
注意事项：单腿站立，大步向前冲刺，后腿伸直，脚尖着地。双手放在前脚掌内侧，臀部向下压。注意保持背部挺直，整个身体面向正前方。
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行动三，
注意事项：双手叉腰自然站立。呼气抬起单膝，当大腿与地面平行时，膝盖向外打开。吸气，放低。另一侧呼气。
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行动四，
注意：双腿前后站立，前脚跟着地，后脚掌着地，双腿伸直。呼气，躯干下压，手掌放在前脚内侧，保持姿势。
跑完步怎么拉伸？
跑步后拉伸：
1.拉伸大腿前侧：将拉伸的腿向后弯曲，然后用手抓住腿的脚踝，将腿拉到臀部并靠近支撑腿的膝盖，直到拉伸的大腿前侧感到酸痛，然后保持15秒，再换另一条腿做同样的拉伸动作。
跑完步怎么拉伸？
1.腿后伸展
第一步，拉伸左腿和右腿。可以弯曲一条腿，双手靠墙也可以不弯，另一条腿用力向下压。标准动作是不要让你的脚离开地面。如果你真的做不到，你可以翘起脚趾。感受整条腿背后的拉力。
一组20秒左右。
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跑步后的拉伸方法：
1.向后拉你的腿
单腿站立姿势，另一条腿与大小腿合拢，同一只手托住脚踝，脚后跟拉向臀部，膝盖指向后腰。另一只手可以拿着辅助或者侧着举起来保持平衡。伸展的大腿前侧的肌肉应该感到拉长和酸痛。保持30秒以上，交换双腿。
2.跨栏压腿
可以用栏杆状的物体辅助。一条腿支撑在地上，腿向前伸，脚平放在辅助上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾贴近腿部，双手可以托住膝盖或脚踝，也可以拉栏杆辅助发力。
保持几个呼吸节拍后，可以加深上半身前倾，直到达到当时的最大耐受力。支撑腿总是直的。拉伸的大腿后侧要有酸胀感。保持30秒以上，换腿入线。
3、支撑弓步
离墙30厘米左右，两腿分开站立，两臂分开，紧贴墙壁；前腿弯曲成高弓步，后腿伸直，双脚向前；后腿压直或膝盖向前弯曲，脚跟不离地；感觉小腿肌肉拉伸15~30秒；双腿互换。
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