跑步必须要做拉伸吗(跑步不拉伸人会越来越胖吗？)

跑步不拉伸人会越来越胖吗？

不会胖的。运动怎么会胖？

但是不拉伸确实有很多害处：

不拉伸导致肌肉弹性下降。

我们的肌肉有弹性。我们在跑步的时候，需要不断的肌肉用力，肌肉会变短。不拉伸往往无法拉长肌肉。

如果肌肉总是在收缩，其长度往往会缩短，肌张力可能会增加，肌张力会失去弹性，身体柔韧性会下降，这也会极大地影响跑步动作的伸展性和灵活性，也就是说，跑步姿势看起来笨重僵硬。

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不拉伸容易造成运动损伤。

良好的肌肉弹性对减少运动损伤也有重要作用。

肌张力和弹性的下降使局部压力增大，导致局部炎症因子和代谢废物排出不及时，减缓了疲劳的恢复。身体总是带着疲劳进行接下来的训练，容易导致疲劳积累和疼痛。

没有拉伸，你的身体会一步步被摧毁。

2.5公里不做拉伸可以吗？

可以，但是要确定是慢跑。慢跑伴随着热身的气氛。我们训练之前会把慢跑作为热身的一部分，所以不看距离，看强度，也就是速度。

运动后拉伸的主要目的是缓解运动后身体酸痛，防止肌肉僵硬，加快能量恢复，提高运动成绩。

长期运动后，如果不拉伸，就会出现像：跑膝、小腿痉挛、足底筋膜炎等下肢疼痛问题。而且你还会有运动成绩下降。

跑步拉伸和不拉伸区别？

跑后拉伸：提高肌肉纤维的弹性，使肌肉不再僵硬紧绷，提高肌肉和肌腱的拉伸能力。

跑步后不要拉伸：肌肉弹性不够，处于紧张状态。当你迈步时，你会感到大腿后侧紧张。上楼时的困难不再是裤子紧，而是腿筋太紧。

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