怎样用瑜伽调理腿部肌肉拉伤 腿肌肉拉伤怎么快速恢复？

腿肌肉拉伤怎么快速恢复？腿部肌肉劳损首先是局部需要休息和休养，这样才能暂时避免走动和剧烈运动。然后可以按摩热敷理疗。同时可与活血化瘀药合用，也可口服部分活血化瘀药。注意局部肿胀。如有明显肿胀，必要时完

腿肌肉拉伤怎么快速恢复？

腿部肌肉劳损首先是局部需要休息和休养，这样才能暂时避免走动和剧烈运动。然后可以按摩热敷理疗。同时可与活血化瘀药合用，也可口服部分活血化瘀药。注意局部肿胀。如有明显肿胀，必要时完善磁共振检查判断劳损程度。

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以大腿肌肉劳损为例，处理:要放松大腿后侧，加强大腿前侧。大腿后侧肌肉主要指腘绳肌腱，即大腿后侧的肌肉，包括半腱肌、半膜肌和股二头肌长头，腘绳肌腱对应的是股四头肌的力量。股二头肌、半腱肌和半膜肌的长头来源于坐骨结节，股二头肌的短头来源于股骨。股二头肌的长头和短头止于胫骨外侧，腓骨、半腱肌和半膜肌止于胫骨内侧。股二头肌长头、半腱肌和半膜肌的收缩动作是伸髋屈膝，股二头肌短头的收缩动作是屈膝。它收缩的主要作用是弯曲膝盖，向后伸展髋关节。它是维持膝关节稳定，尤其是防止胫骨过度前脱位的重要动态稳定结构。运动员容易扭伤和撕裂腘绳肌。腘绳肌是一组肌肉而不是单一肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌组成。这些肌肉的共同起点是骨盆的坐骨结节。股二头肌由两部分组成。从名字就知道它有两个头，除了一个从坐骨结节开始，另一个头从股骨开始，位于外侧方向。有时内收肌后面的一部分肌肉也被认为是腘绳肌的一部分，因为它经常与其他腘绳肌结合在一起。这些肌肉都横跨膝关节，半腱肌和半膜肌止于胫骨内侧，股二头肌止于膝关节外侧的腓骨头。在短跑中，腘绳肌试图减缓小腿和胫骨向外摆动。当脚落地时，腘绳肌的作用是尽可能地拉伸臀部后侧，使髋关节伸直。这样交替进行，以便另一条腿可以向前移动。在这个运动阶段，腘绳肌(通常是股二头肌部分)变得脆弱，因为它在步出和着地之前被移动和拉伸到最大程度(接近最大肌肉长度)。急性腘绳肌腱损伤，从轻微到严重，在跑步和跨栏中非常常见。在短距跑较多的运动项目中也很常见，如足球、橄榄球等。腘绳肌腱撕裂或腘绳肌腱损伤仅仅意味着一个或多个腘绳肌腱肌肉受伤。与它的拮抗肌肉群——股四头肌(大腿前侧肌肉群)相比，它是弱小的。如果腘绳肌的肌力小于股四头肌的60%，股四头肌过度用力容易造成腘绳肌损伤。受伤后，每当腘绳肌突然剧烈收缩，就会引起大腿后侧的突发。剧烈的疼痛。流泪症状:

1.多数情况下，在短跑或高速跑步时，腿后部会突然剧痛；

2.腘绳肌痉挛通常发生在肌肉伸展和收缩过程中出现疼痛时；

3.局部肿胀和淤青；

4.如果发生严重撕裂，可以在肌腹上感觉到局部的凹陷程度分级。

腘绳肌损伤按严重程度可分为ⅰ、ⅱ、ⅲ度，ⅰ度损伤包括肌肉轻度撕裂；二度损伤是肌纤维部分撕裂；III度，肌纤维完全断裂。

I度伤害会显示:1。大腿后侧有紧张感；2.可以正常工作，但是会觉得有点不舒服；3.局部轻微肿胀；4.俯卧时，抗屈曲的膝关节会感到不适，但不一定会产生很大的疼痛。

二度损伤的表现:1。更严重的伤害会导致走路跛行；2.偶尔活动时会有突然的刺痛感；3.可发现局部肿胀；4.局部按压加重疼痛；5.抵抗膝关节屈曲带来的疼痛；6.完全伸直膝关节可能是不可能的。

三级伤害:1。行走严重受限，甚至需要拄着拐杖行走；2.活动时剧烈疼痛，尤其是屈膝时；3.局部肿胀非常明显。

在这里我要向大家介绍，练习瑜伽可以拉伸腘绳肌，减少腘绳肌劳损和撕裂。

如以下犬式、站姿前屈、三角伸展、半月形单腿伸展等。刚开始的时候，有些姿势可能没有完全到位，但是可以使用艾扬格生活系列辅助工具来帮助。