哪些瑜伽体式改善睡眠 提高睡眠质量可以做什么瑜伽动作？

提高睡眠质量可以做什么瑜伽动作？可以做倒立放松瑜伽来提高睡眠质量。他的臀部距离墙壁或床边大约20厘米。他面朝墙坐着，向后躺着，把腿直接举到墙上。他向后躺着，把腿直接举到墙上。如果他感到放松，他会把臀部

提高睡眠质量可以做什么瑜伽动作？

夜幕悄然降临，是不是又一天忙碌又劳累的结束？太累做不了剧烈运动？全身酸痛疲惫，只想马上睡觉？快点起床。睡觉不是最好的缓解。不拉伸肌肉怎么睡觉？快来这里学习基本的瑜伽拉伸动作，缓解你的疲劳和酸痛，然后美美的睡上一觉！

【动作1】弓箭步战士式

首先在瑜伽垫上做一个完整的弓步，弯曲右腿，下蹲，左腿向后伸直，膝盖保持在地面上。保持上半身挺直，左手抓住左脚拉到后腰贴住(don 如果可以的话，不要勉强。;不要坚持，只要把它拉到你的小腿，不要 不要弯曲它)。右手撑地，保持身体稳定。保持动作30秒，换边。注意不要每次弯曲你的腿和膝盖超过你的脚趾。

【动作二】独腿狗式

首先整个身体呈倒V字形向下压在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚着地。慢慢呼吸后，慢慢抬起左腿伸直，直到与前半年身体成一条直线，右脚中心向下压。整个下半身从腰部向右倾斜。记得放松头部和颈部，保持五到八次呼吸。然后换边，同一个动作保持五到八次呼吸。

【动作三】风格

首先右小腿屈于大腿下，左腿向后伸直，脚反方向贴地。上身向前压，直到胸部贴在膝盖上，双手并拢在头前伸直，双肘撑地，背部向上伸展。保持呼吸顺畅，停留一两分钟后换到另一侧。记得收紧腹部。

【动作4】侧压十字型

首先在瑜伽垫上站直，两腿分开两个肩宽，双脚紧紧勾在地面上。左手沿左腿触碰左手腕，将上半身压向左侧，同时右手直举向天空，眼睛看向右手方向。上半身像个十字架。保持你的稳定，不要 过程中不要摇晃。保持动作30秒，另一侧交替。注意均匀呼吸，收紧腹部。

[动作5]侧边三角形延伸

右腿屈膝，双腿成直角，左腿右腿分开，侧压。右手放在右脚后面的地板上支撑身体，上身向右下压，左手向右伸展。左腿与身体保持一条直线，保持稳定呼吸30秒。注意收紧腹部，慢慢呼吸，感受身体的拉伸。

【动作六】骆驼式

保持跪姿，双膝打开与臀同宽，背部挺直，右手自然抓住右脚踝。从上背部开始，慢慢向后弯曲身体，同时收紧大腿和臀部，左手向一侧和头部伸直。吸气，把手放在身体后面。伸展，挺胸，保持八次呼吸然后换到另一侧。

【动作7】舞王风格

在瑜伽垫上站直，左腿伸直，背部伸直，右腿向后抬起，双脚向上。右手向后伸到右手腕，上身保持直立挺直，左手向头部方向伸展。像芭蕾舞者一样站起来。保持平衡十五秒，换到另一边。

以上是我介绍的七个简单的基本瑜伽动作，不仅简单易学，还能有效缓解全身不适，在辛苦一天后放松身体。;的工作，提高睡眠质量！让 让我们快点做点什么。爱你，黎心依~