久坐腰痛做什么运动缓解 久坐办公室，腰疼怎么办？
大家好，久坐办公室，腰疼怎么办？，我 健身用的m老师猫！简介:对于很多白领或者师生来说，日复一日的坐着，一天最多几个小时。这种工作状态是对我们健康最不利的事情之一。每天坐八个小时以上对我们的健康非常不
大家好，
久坐办公室，腰疼怎么办？
，我 健身用的m老师猫！简介:
对于很多白领或者师生来说，日复一日的坐着，一天最多几个小时。
这种工作状态是对我们健康最不利的事情之一。每天坐八个小时以上对我们的健康非常不利。
很多人会说，工作太忙，没时间跑步锻炼身体，每天都有做不完的工作。
其实，即使工作很忙，也可以不离开办公室桌椅做一些拉伸运动。虽然这些伸展运动可以 不能代替实际的锻炼，它们可以帮助你克服负面影响(背痛、背痛、颈椎痛等)。)久坐伏案工作带来的。
下面是猫老师分享的9个拉伸练习。你可以选择坐着工作1小时或者2小时，然后一下子做完9个。你也可以每30分钟做一次拉伸运动，不管你用哪种，你都可以得到好处！记得设置指针计时器。)
水平手腕和肩膀拉伸|一个动作呼吸3次。
挺直背部，双脚平放在地面上，背部远离椅子。
十指交叉，然后掌心向外，拇指朝下。
双臂伸直放在胸前。
当你感觉到肩胛骨被拉伸时，继续向前推。
深呼吸三次，每次呼吸都做更多的伸展运动。
手腕和肩膀垂直伸展| 1个动作和3次呼吸
同样的坐姿，再次十指交叉，掌心向外，然后将手臂直压过头顶。
微微拱起背部，伸直，拉长脊柱。
深呼吸三次，每次呼吸都做更多的伸展运动。
肱三头肌和侧伸|每侧3，每个动作呼吸两次。
坐在椅子上，挺直背部。
伸直右臂，然后弯曲肘部，将手放在背部上方。
用左手抓住你的右肘。
轻轻拉右肘，向左倾斜，拉长身体。
闭上眼睛，深呼吸两次。
松开左手，放下手臂，另一侧重复。
继续左右交替拉伸，直到每侧完成三次拉伸。
耸肩| 4次，每次1口气。
坐在椅子上，背部挺直，肩胛骨下沉，双脚着地。
当你把肩膀举到耳朵的时候吸气。
呼气放低肩膀，指尖触地。
完成四次完整重复后，继续深呼吸。
袖口颈部伸展| 2次呼吸(每侧3次呼吸)
转身侧身坐在椅子上。把你的脚放在地上，挺直你的背。
把手放在后腰后面。
用右手抓住左手腕。
向右倾斜头部时，请轻轻拉动手腕。
深呼吸两次，然后换边。
继续交替，直到每侧完成三个。
祈祷手腕伸展和旋转| 1次呼吸(每侧4次)
侧身坐在椅子上，挺直背部。
以祈祷的姿势将手掌放在胸前。
握住手掌，放下，直到手腕感觉紧绷。
手指朝上深呼吸，然后旋转，让手指朝下。深呼吸。
重复，直到每侧完成四次重复。
对面| 3次呼吸(每侧3次)
侧坐在椅子上，背部挺直。
一只手臂向上伸出头，另一只手臂向下伸向地面。
屏住呼吸三次。
休息，然后同侧重复，一共三次，每次做的更深。
换另一边做三次呼吸。
脊柱扭转2次呼吸(每侧3次呼吸)
继续侧身坐在椅子上，靠近书桌。
将上身转向桌子，同时保持双脚、膝盖和臀部不动。
当你从后肩看过去时，把手放在边缘上可以帮助你得到更深的扭转。
深呼吸两次，然后回到中间。
换到另一个方向，手放在椅背上，一边看着后肩一边扭动。
继续交替，直到每侧完成三次重复。
背部拱起| 3次呼吸(3次呼吸)
向前坐在椅子上，面对着桌子。
轻轻地将指尖放在脑后。
抬起下巴，然后拱起背部，从头到尾弯曲骨骼。
向前挺胸，打开手肘。
尽可能深呼吸三次。
休息几秒钟，然后重复两次。
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