跑步前吃点什么能提升 跑步前吃什么可以提高成绩？

跑步前吃什么可以提高成绩？跑步前两小时吃什么食物是33，360，300-400卡路里，包括碳水化合物，蛋白质和健康脂肪。比如：全麦意大利面配奶酪和蔬菜。水果坚果燕麦片希腊酸奶、水果、坚果和燕麦。烤鱼、

跑步前吃什么可以提高成绩？

跑步前两小时

吃什么食物是33，360，300-400卡路里，包括碳水化合物，蛋白质和健康脂肪。

比如：全麦意大利面配奶酪和蔬菜。

水果坚果燕麦片

希腊酸奶、水果、坚果和燕麦。

烤鱼、鳄梨和芒果。

花生酱和三明治。

面包、煎蛋卷和蔬菜。

避免吃：高纤维蔬菜和高脂肪食物。

西兰花、洋葱和豆子。

奶油汤，汉堡包，薯条和冰淇淋。

跑步前一小时

吃什么？33，360，150卡路里的零食含有易消化的碳水化合物和蛋白质。

比如：全麦面包和坚果黄油。

香蕉和一点腰果。

全麦饼干和鹰嘴豆泥。

一小碗麦片。

忌：难消化食物和辛辣食物。比如不吃梨、苹果、西瓜。

跑步前15-30分钟

吃什么：小块易消化碳水化合物。

比如：半个香蕉

半个苹果，少量威化饼干，葡萄干。

避免食用：份蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪和高纤维食物。比如意大利面、奶油和奶酪。

长跑前吃些什么或喝些什么可以提高成绩？

1.跑步前吃点东西

如果你要跑一个小时或更长时间，你需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。最好在跑步前30分钟或稍早一点吃东西。你吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物可以提供能量，蛋白质和一点脂肪可以帮助蛋白质长时间释放能量。吃一些蘸花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有相对较高含量的蛋白质和脂肪，在整个跑步过程中能提供持久的能量。其他好的食物有水果、香蕉、坚果和谷类。跑完步，可以犒劳一下自己，吃点甜点，比如巧克力、零食、华夫饼。

2.晨跑后喝什么

如果你早上起床要在外面跑几百米，而且不是很饿，你可能只是需要喝一些水或者让你感觉舒服的饮料。有些人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，可以改善运动时的身体状态。另外，红牛和可乐也是不错的选择。

3.带上一些饼干。

如果你跑步超过75分钟。跑步的时候需要加点糖。大多数人喜欢在跑步时吃一些糖果和巧克力豆，喝一些水。建议你带一些糖，比如糖果、干果、口香糖、甜钙片、果冻，可以方便的提供一些糖分。值得注意的是，干果和坚果中添加了一些盐和糖，其热量比较密集，尽量少吃。

4.跑步时随时补充水分

如果你的跑步时间少于45分钟，你体内的水分就差不多够了，但是如果你的跑步时间长达一个小时，就需要补充一些碳水化合物和电解质，跑完步可以喝一些运动饮料。许多美国人选择喝一半水一半运动饮料，比如佳得乐。当然，跑步过程中最好每隔15分钟喝一点水。这对你的身体很重要，你的身体会逐渐适应下一次跑步，因为你的身体有继续前进的动力。在你准备跑步之前，把水放在你跑步路线沿线的位置，这样你就可以很容易地捡起沿途的水瓶，并在你跑到那个位置时补充一些水和电解质。

5.跑步后的营养

跑步后，给身体补充“营养”的目的是在30-60分钟内恢复体内的糖原含量，这是你的身体最需要营养来恢复肌肉组织和肌糖原含量的时刻。很多人会在跑完步后马上尝试吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆，有时候还有三明治、汉堡。适当的饮食可以让跑步者在跑步后的剩余时间里感到精力充沛。

6.巧克力的神奇功效

我想知道你是否跑过马拉松。跑完全程后有什么感受？可能很多人会说，那是一种很难受的感觉，有点想吐，不想吃东西，甚至觉得要把胃里的东西都吐出来。的确，马拉松跑是一种消耗体内大量肌糖原和肝糖原的跑步，需要很长时间才能恢复，一般需要2~3天。有什么方法可以在跑完马拉松后快速为身体补充能量？2006年，印第安纳大学发现喝低脂巧克力牛奶可以快速补充能量。同时，这种巧克力牛奶还含有最佳比例的糖原和蛋白质。这种巧克力牛奶就像训练比赛后的运动饮料佳得乐一样理想。所以，建议你下次长跑的时候，带上几瓶巧克力牛奶。当然，如果是自制的热巧克力饮料，效果会更好，然后在体力耗尽的时候赶紧喝掉。

7.比赛前的食物

如果你明天要参加马拉松或其他跑步比赛，那么赛前一天你喜欢吃的任何一种复合碳水化合物都是你赛前非常好的选择。比如有人喜欢吃必胜客的披萨，那就去吃吧。保持你的一个传统对你取得好成绩非常重要。每个人的喜好都不一样。虽然蔬菜对你的健康贡献很大，但保持好心情对你取得好成绩也很重要。

8.保持警惕

跑前吃太多肉、牛奶、高脂肪食物和含纤维素过多的食物，会影响你拉松的表现，你可能会频繁上厕所。很多人吃了这些东西以后跑步的时候会难受。如果你想下午跑步，午餐尽量不要吃牛奶、肉和纤维素。苹果和其他水果也应该避免。太肥的肉中的脂肪可能会让你的胃难受几天。

9.尝试一些不同的食物

很多人坚持在比赛前吃自己习惯的食物，这样可以在比赛过程中保持足够的能量和矿物质，避免肌肉抽搐或拉伤等意外。但也有人喜欢在比赛前尝试一些新的东西，可以在保证健康的前提下进行。美国队的一个马拉松选手，在国内预选赛前一晚吃了一顿低脂高碳水化合物的中餐。这是一个非常大胆的尝试，因为他以前从未做过。当然，他最终赢得了国内预选赛，并代表美国队参加了2008年北京。

10.跑步后奖励

在经历了几乎像炼狱一样的马拉松后，你可以奖励自己吃任何食物，比如冰啤酒、巧克力和冰淇淋。经过几个月的奋斗，你值得这些克制很久的食物。任何一般类别，至于数量，吃到满意为止！