排毒瑜伽有哪几种体式 瑜伽里面的“狮子吼”是怎么做的？

商卡瑜伽洁肠法练习的步骤是什么？1、迅速蹲下喝500-700ML温盐水(可以少加柠檬片)。2.敲大肠5分钟。3、体式练习：6轮摩天大楼，6轮风吹树，6轮转腰，20步扭腰鸭走，5轮眼镜蛇扭腰。便秘严重的

商卡瑜伽洁肠法练习的步骤是什么？

1、迅速蹲下喝500-700ML温盐水(可以少加柠檬片)。

2.敲大肠5分钟。

3、体式练习：6轮摩天大楼，6轮风吹树，6轮转腰，20步扭腰鸭走，5轮眼镜蛇扭腰。便秘严重的人，可以加7轮滚背犁，不抬头不锁腿，站在肩膀上。

4、按上述方法循环，直至解决。变稀变稀，称为整名片。第一次练习整张名片的朋友，尽量选在春秋两季，整张名片一年可以练习两次。不稀时成为半路名片，适合经常练习，尤其适合痰湿体质的人。

5、休息时间不少于25分钟。让大家感受到排毒后的微妙变化，身体更轻盈更干净，精力也逐渐恢复。

瑜伽里面的“狮子吼”是怎么做的？

动作：抬起整个脸、脖子、胸部。

跪坐，两腿分开，让臀部坐在脚踝上，伸直手臂，掌心向内，手腕向外，像狮子一样。

吸气后，呼气时的表情像狮子吼。嘴巴尽量张开，舌头伸出来，尽量往下推到下巴，保持5次呼吸，早晚各一次。

练习要点：

1.先跪下，双腿坐好，双手放在膝盖前，伸直手臂，张开手指，挺直背部，微微缩回下颌。

2.然后深吸气，一边呼气，一边尽量张大嘴巴，伸出舌头(尽量长)，同时眼睛用力看着天花板(也就是翻白眼)，用喉咙发出“啊”的摩擦音(也就是喊)。呼吸后屏住呼吸10秒(就像被捏一样)。

很多处于青春期的青少年都被痘痘困扰。狮吼是非常好的瑜伽面部姿势，排毒效果非常好，对改善痘痘有一定的作用。

狮子吼是古典瑜伽的经典动作，是瑜伽非常好的瘦脸姿势。看起来有点狰狞恐怖。接触的时候一定不要怕丑看别人(因为看不下去别人)。让自己真正排出体内聚集的废气，感受放松的滋味。