慢跑拉伸多久一天拉伸多久最好？

2023-01-09

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请问跑步运动完多久后拉伸拉伸要多长时间啊？一般15-20分钟就够了。如果运动量较大，适当延长，既可以避免肌肉侧向生长，又可以避免乳酸堆积，引起肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳长期运动强度太

请问跑步运动完多久后拉伸拉伸要多长时间啊？

一般15-20分钟就够了。如果运动量较大，适当延长，既可以避免肌肉侧向生长，又可以避免乳酸堆积，引起肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳长期运动强度太大。

慢跑后的拉伸方法

1.慢跑后，要等身体逐渐冷却下来后再做拉伸。这个过程使心跳和体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋度逐渐下降，肌肉血液回流到各个内脏器官。这个过程大约持续10分钟。

2.拉伸小腿，保持后脚着地，伸直双腿，感受小腿被拉伸的感觉，持续重复20秒。

3.韧带拉伸。交叉双腿，双脚并拢弯曲，伸直膝盖。用你的脚或身体接触你的腿。保持15-30秒，换腿。

4.伸展臀部屈肌。两腿分开，双脚一前一后指向前方，身体保持直立。用手按压大腿，同时臀部向前移动，直到感觉到臀部前方和后腿大腿上方的拉伸感。保持15-30秒，换腿。

5.拉伸大腿内侧和腹股沟，坐下，屈膝，双脚与身体前侧相对放置，双脚尽量靠近腹股沟，双脚尽量靠近地面。保持15-30秒。

6.大腿后侧和背部，双腿并拢伸直，上身前倾，指尖触地，感觉自己的背部和大腿后侧收紧，持续15~30秒。然后起来几秒钟就做了。柔韧性好的朋友可以尝试用拳头和手掌触地，或者双手托住小腿，让脸颊贴在腿上。

慢跑后的拉伸运动可以促进跑步后的全身放松，也有助于体内乳酸更快的排除。整个拉伸过程可以持续10-15分钟，正确的拉伸也可以避免跑步形成的粗小腿。

跑步或热身后，慢慢完成每个拉伸，开始时每个动作保持10秒，然后逐渐增加休息时间，增加3-4秒。这样练习2-3个月，你应该能大大增加身体的柔韧性，可以在最大关节位置休息30秒，甚至更多。

一般我们可以拉伸10分钟左右，时间不够的话可以拉伸5分钟。如果想增加关节活动范围，每天训练10-30分钟是很有必要的。

晨跑拉伸一般做多久？

做小腿按摩拉伸，最佳拉伸时间在20-30分钟左右。以腿部按摩为例，从脚踝按摩到大腿根部，双手画圈，绕小腿一圈，向上提拉小腿肌肉。

晨跑拉伸一般做多久？

提前十五分钟拉伸不容易拉伤韧带，也让身体有一个充分的适应过程~

对于平时缺乏运动的人来说，最适合从拉伸训练开始。训练强度较低，可以根据自己的健身情况选择合适的拉伸动作。而且经过一段时间的坚持，你会发现动作的完成度越来越高，你越来越得心应手。

每个动作持续5-10秒，持续3-4组。每次只需10分钟，早晚各一次，让你感受到拉伸训练的好处。

一天拉伸多久最好？

拉伸是一种能让你感到放松和快乐的运动。不受时间地点的限制。只要你想做拉伸，就可以马上行动。早上起床时，上班久坐后，运动前后，都可以伸个懒腰来缓解疲惫，达到放松的状态。

最好每天拉伸15到20分钟。锻炼是循序渐进的。如果拉伸太久，身体会不堪重负。