蔬菜营养排行榜,优质蔬菜排行榜？
蔬菜营养排行榜 第十名：秋葵现在是秋葵大量上市的季节。每100克秋葵含有88毫克叶酸。优质蔬菜排行榜？ 秋葵 推荐做法 凉拌秋葵 配料：秋葵半斤，大蒜适量，红辣椒适量。 做法： 1、将秋葵洗净备
蔬菜营养排行榜
第十名：秋葵现在是秋葵大量上市的季节。每100克秋葵含有88毫克叶酸。
优质蔬菜排行榜？
秋葵
推荐做法
凉拌秋葵
配料：秋葵半斤，大蒜适量，红辣椒适量。
做法：
1、将秋葵洗净备用，将大蒜去皮洗净，倒入碗中，红辣椒洗净切丝备用。
2、将清水倒入锅中煮沸，加入盐，将秋葵煮沸1分钟，捞出放入砧板上，切掉头尾，切成两半放入盘中。
3、将食盐、酱油、香醋、香油搅拌均匀，倒在秋葵上。
凉拌秋葵
生菜生菜是许多女孩喜欢吃的时令蔬菜。每100克生菜含有91毫克叶酸。
生菜
推荐做法
炝拌生菜
配料：半斤生菜，适量大蒜，适量干辣椒。
做法：
1、将生菜的叶子用清水洗净，控水分放入盘中。
2、大蒜去皮洗净切碎，干辣椒洗净切成小块备用。
3、锅中倒入食用油，油加热，加入干辣椒炒香，倒入生菜，加入盐，蒜末搅拌均匀。
炝拌生菜
龙须菜第八名，龙须菜营养价值很高，每100克龙须菜含有120毫克叶酸。
龙须菜
推荐做法
龙须菜核桃混合
配料：适量的龙须菜、核桃、辣椒。
做法：
1、龙须菜用清水洗净切成小块，核桃洗净，干辣椒洗净切成小块。
2、锅中倒入清水煮沸，加入盐、龙须菜、核桃焯水1分钟捞出装盘。
3、将食盐加入龙须菜中搅拌均匀，将食用油倒入锅中，加入干辣椒炒香，倒入龙须菜中。
龙须菜核桃混合
第七名，西红柿西红柿是现在市场上大量的蔬菜，可以直接清洗食用。每100克西红柿含有133毫克叶酸。
西红柿
推荐做法
番茄炒蛋
配料：2个西红柿，2个鸡蛋。
做法：
1、西红柿洗净，用开水烫去皮后切成小块。
2、将蛋液倒入碗中，加入胡椒粉搅拌均匀备用。
3、将食用油倒入锅中，将油热入蛋液中翻炒成絮状装盘。
4、锅中倒入食用油，加入西红柿翻炒出汁，加入鸡蛋翻炒均匀，加入盐翻炒至熟盘。
西红柿
油菜油菜也叫菜心，是许多南方人喜爱的时令蔬菜。每100克油菜中含有170毫克叶酸。
油菜
推荐做法
白灼油菜
配料：油菜半斤，红辣椒适量，大蒜适量。
做法：
1、菜心用清水洗净，红辣椒洗净切丝，大蒜去皮洗净切碎。
2、将清水倒入锅中煮沸，加入盐，油菜煮1分钟捞出装盘。
3、锅中倒入食用油，油热下入蒜炒香，加入酱油、盐、淀粉水炒至油菜浓稠，撒上辣椒丝。
白灼油菜
现在市场上大量的时令蔬菜时令蔬菜，每100克芦笋含有190毫克叶酸。
芦笋
推荐做法
芦笋炒肉
配料：100克芦笋，200克瘦肉，适量辣椒，适量生姜。
做法：
1、瘦肉用清水洗净，切成薄片，放入碗中，加入芝麻油、盐，搅拌均匀。
2、芦笋用清水洗净切成小块，红辣椒洗净切成小块，姜洗净切片。
3.将食用油倒入锅中，将油加热，翻炒至变色 ，加入芦笋、辣椒、姜翻炒均匀，加入盐翻炒至熟盘。
芦笋炒肉
西兰花西兰花的营养价值很高，每100克芦笋含有210毫克叶酸。
西兰花
推荐做法
西蓝花炒虾仁
配料：半斤西蓝花，100克虾仁，少量胡萝卜。
做法：
1、西蓝花用清水洗净切成小块，胡萝卜洗净切片，虾仁用清水洗净备用。
2、锅中倒入清水煮沸，加入盐、西蓝花、胡萝卜焯水1分钟捞出装盘。
3.将食用油倒入锅中，将油加热，加入虾仁翻炒至变色，加入西蓝花，胡萝卜翻炒均匀，加入盐翻炒至熟盘。
西蓝花炒虾仁
第三名，菠菜菠菜营养价值很高，尤其是叶酸含量，每100克芦笋含有211毫克叶酸。
菠菜
推荐做法
凉拌菠菜
配料：菠菜、熟花生、大蒜、辣椒。
做法：
1、菠菜用清水洗净，辣椒洗净切成小块，大蒜去皮洗净切碎。
2、将清水倒入锅中煮沸，加入盐，将菠菜焯水1分钟。
3、在菠菜中加入熟花生米、盐、酱油、辣椒、香油搅拌均匀。
凉拌菠菜
第二名，卷心菜卷心菜也叫卷心菜，颜色是翠绿色，卷心菜的叶酸含量特别高，每100克卷心菜中含有240毫克叶酸。
包菜
推荐做法
手撕包菜
配料：250克卷心菜，100克五花肉，适量干辣椒。
做法：
1、包菜的叶子用清水洗净，用手将叶子撕成小块装盘。
2、五花肉用清水洗净切成薄片，干辣椒洗净切成小块。
3.将食用油倒入锅中，将油加热，加入五花肉片翻炒至出油，加入辣椒，将卷心菜翻炒至均匀，加入盐、酱油、香醋翻炒至熟盘。
手撕包菜
南瓜南瓜是一种营养价值很高的食品，适合各个年龄段的食品。南瓜叶酸含量最高，每100克南瓜含249毫克叶酸。
老南瓜
推荐做法
南瓜饼
配料：老南瓜半斤，糯米粉适量，白糖适量。
做法：
1、将老南瓜去皮，去掉瓜肉瓜籽，洗净切片，放入蒸笼中用大火蒸出。
2、将蒸好的老南瓜用勺子碾成泥，加入适量糯米粉，白糖搅拌均匀揉成球，分成小剂子，做成圆饼备用。
3、将食用油倒入锅中，油温七成热，下入南瓜饼生胚煎至金黄捞出盘控油即可。
南瓜饼
总结前十名的叶酸蔬菜，菠菜第三，芦笋第五，其实是第一？以上是10种常见的蔬菜，营养价值很高，含有多种营养成分，特别是叶酸含量很高。这10种蔬菜中叶酸含量最高的是南瓜，第二种是卷心菜。对于需要补充叶酸的朋友，他们可以经常吃这10种蔬菜来补充身体所需的各种营养。我是@湖北人燕子，欢迎您留言或关注我，谢谢！