减压的食物,缓解压力的食物有哪些？

减压的食物

什么食物能帮助我们缓解压力？

缓解压力的食物有哪些？

1、牛奶

牛奶富含钙，而且是以酪蛋白的形式存在，钙的吸收率也比较高。

钙有助于调节神经肌肉的兴奋性。当血清中的钙含量较低时，会增加神经肌肉的兴奋性。因此，摄入足够的钙可以减少神经兴奋，避免紧张和焦虑。

2、燕麦

燕麦属全谷物，含有复合碳水化合物，能诱导大脑增加血清素的产生，有助于稳定血压，有助于降低血压。

同样，全谷物、杂豆、蔬菜都含有复合碳水化合物。

3、菠菜

菠菜含有一定量的镁，这会增加肾上腺皮质激素的缺乏，从而增加人们的焦虑水平，摄入足够的镁有助于缓解头痛和疲劳。

坚果、粗粮、绿叶蔬菜都富含镁。

4、三文鱼

三文鱼含有Ω-3多不饱和脂肪酸（Ω-3PUFA），Ω-3PUFA它是脑细胞膜的主要成分，有助于治疗抑郁症，改善焦虑症状。

其他含Ω-3PUFA还有鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼和白鱼，还有一些植物油的食物Ω-3PUFA亚麻籽油、紫苏籽油等含量也较高。

5、柑橘

柑橘类水果富含维生素C，维生素C它可以降低皮质醇的水平。长期高水平的皮质醇可能导致抑郁症。经常吃富含维生素的食物C减轻压力的食物。

维生素C主要来源于新鲜水果和蔬菜。

能缓解压力的食物多为天然食物。

如今，人们经常吃的零食，如甜点、蛋糕、薯片和糖果，不仅对缓解压力没有影响，而且会过度消耗体内有益的营养物质，给身体带来压力。

在这个压力很大的社会里，选择更多能缓解压力的天然食物，有规律地放松和锻炼，会让我们放松一点。

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